きんぴらごぼう、切り干し大根の煮物、大豆の五目煮、ひじきと油揚げの煮物など和食の定番料理には植物性の食品が多く、特に食物繊維の摂取量を気にすることもありません。

ただ、和食をつくるにはそれなりに料理の知識と腕が必要ですし、時間がなくてなかなか作れないという人もいれば、もっと簡単手軽に食物繊維を摂れる方法を探している人もいると思います。そういう人とっては青汁は便利でしょう。

食物繊維に寒天がいいと聞けば、寒天だけを食べたり、バナナがいいと聞けばバナナばかりを食べるという人も多いと思いますが、そうした食物繊維の摂り方は、あまりおすすめできません。

どれか一つの食材を集中して食べるのではなく、海藻類、いも類、きのこ類、根菜類、果実類、葉菜類、豆類とバランスよく食べて、食物繊維を摂るというのが理想的だということです。

この食物繊維不足と野菜不足を一緒に解決する、しかも簡単、手軽にできるものといえば 「青汁」の右にでるものはありません。カロリーも抑えられますし、便秘に欠かせない水分も 摂れます。

ただ、単に食物繊維のことだけを考えて、寒天やこんにゃくを食べるよりは、健康や美容に よっぽどいい効果をもたらしてくれるのが青汁です。

ほとんどの場合、乳酸菌は胃酸や胆汁の影響を受けてその大半が死んでしまいます。 死菌もある程度は効果はありますが、生きた乳酸菌が腸に届けば、そのまま腸内環境の バランスをとるのに活躍してくれるので、やはり効果は違ってきます。

当サイトで紹介したサプリはいずれも腸まで届く乳酸菌です。普通に乳製品から乳酸菌 を摂取したいという場合は、プロバイオティクスの表記のあるヨーグルトを選んでください。

宅配してくれるヤクルトやヨーグルトには、最先端の乳酸菌が配合されており、効果も高いのですが、値段もそれなりにしますし、カロリーが高いのが難点。

乳酸菌は毎日摂り続けないといけませんから、カロリーや価格を考えてどういう形で摂取するのが毎日続けられるベストな方法かを考える必要があります。

ヨーグルトなどの乳製品から摂取することを考えるのが普通ですが、乳製品はカロリーが 高めであることや牛乳やヨーグルトが苦手だという人もいるので、乳酸菌入りのサプリメント を上手に利用している人が多いです。

オリゴ糖とあわせて飲むとさらに効果があがるのでサプリメントで乳酸菌を摂取する場合 はオリゴ糖を溶かした飲み物と一緒に飲むといいと思います。

純度が高いほうが効果が高いのは間違いなく、合成ではない天然のオリゴ糖は北海道産のビート（砂糖大根）から精製・抽出したラフィノースと大豆オリゴ糖だけになります。

そんな数少ないラフィースの高純度オリゴ糖が北の大地の天然オリゴ糖です。

オリゴ糖による便秘解消効果を試したいなら、合成でなく、添加物もない純度の高いラフィノースの天然オリゴ糖を是非選ぶようにしてくださいね。

オリゴ糖は腸内の善玉菌（乳酸菌など）のエサになるもので、積極的に取り入れることで、腸内の善玉菌がいっせいに増殖し、活性化することで作り出された有機酸が腸を刺激して腸のぜん動運動を活発にして便秘を解消するように働きます。

普段の食事からだけでは不足しがちなオリゴ糖を簡単手軽に摂取する商品を紹介します。

ただ、浣腸を使う際に注意することは、直腸を傷つけたり、腸粘膜が過敏になって何度も便意が感じたりすることがあるということ、そして何より癖になって浣腸をしないと排便できなくなる、排便した気がしないという状態になってしまうことです。

俗にいう「浣腸癖」というものですが、この癖がつくと自然排便が相当大変になります。

あくまで、便秘に使う浣腸（あるいは座薬でも）は、何をしてもでない、お腹が張って辛くて仕方ない状況での最後の手段だと思ってください。

常用している人は、少しづつでもいいので本数を減らして、食生活を改善することで、腸内環境を変える努力をはじめるようにしましょう。

浣腸をしないと排便できなくなる
便秘薬と同様に浣腸による腸への刺激がないと排泄できなくなります。使い続けると自力で 排便できなくなる「浣腸癖」がついて、より事態を深刻にするだけです。

はげしい腹痛を避けられない。
体質に関係なく、ほとんどの場合、浣腸すると強烈な腹痛があります。作用の強烈な便秘薬以上か同等の腹痛があることを覚えておいてください。

便秘が続くと、肛門近くの便が硬くなり、いくらイキんでも、便秘薬を使っても、便がでてこない という状態になってしまうことがあります。このような状態を解決するのが浣腸になります。

浣腸液を注入すると、腸粘膜が刺激されることで、数分でお通じがきますが、便秘薬と 同様に常用することで、浣腸ナシでは排便できなくなったり、直腸の粘膜が過敏になって、 1日に何度も便意をもよおしたりする副作用がでてきてしまいます。

ただ、この断食の難点は、自分ひとりではできないこと（医師との連携が必要）。本格的に断食をするには、断食施設に泊り込む必要があるので、時間とそれなりの費用がかかるということです。

また、断食は便秘を一時的に解消してくれるものの、その後の生活習慣と食習慣が何も改善されないようであれば、また便秘になってしまいます。

断食による便秘解消はあくまでキッカケに過ぎません。持続的な効果はやはり毎日の生活習慣と食事から生まれるものだということを頭にいれておいてくださいね。