便秘解消方法-オリゴ糖+乳酸菌+食物繊維のトリプル効果が効く！

便秘解消を目的とした場合の水分摂取ですが、

まず、朝起きたときのコップ一杯の冷たい水というのを習慣にしてください。冷たい水の 刺激が腸のぜん動運動を活性化してくれるので、朝一番の一杯は非常に効果的です。

それから水分不足になりがちなのは運動後や入浴後です。これから汗をかく事が解って いるときは、必ず前もって水分を先に摂取するようにしてください。

『のどが渇いてから飲む』というのは、すでに体が脱水症状になってから水分補給している ことになるので、運動や入浴中は、30分ごとにこまめに摂取しましょう。

と、水分摂取をする際の注意点は以上の2つです。1日のスケジュールにすると、

１、朝起きて水をコップ一杯
２、朝食の際に湯飲み一杯
３、昼食の際に３５０ｃｃ
４、夕食の際に３５０ｃｃ
５、寝る前にコップ一杯

以上とは別に、ペットボトルや水筒などを持ち歩き、ちびりちびりと喉が渇く前に水分を 摂取しておくと、食物から摂れる水分と合わせてちょうど２～３リットルぐらいになると思います。

水分補給はこまめにすること、200ml程度の水を一気に飲むのではなく、噛むようにして飲むことがポイントです。